plan na redukcji

[...] informacje na forum i kilka razy korzystałam w rad tu zamieszczonych. Potrzebuję pomocy odnośnie spalaczy tłuszczu. Poniżej ankieta WIEK: 31 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 6 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Jeśli chodzi o [...]

WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Dopiero rozpoczynam SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży. Przy wzroscie 180cm, waze 105kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening ogolnorozwojowy + cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]

Wiek: 27 lat Czas redukcji: 4 miesiące, obecnie skończyłem 7 tygodniowy plan Poziom tłuszczu: nie wiem, waga 75 kg, wzrost 173 cm mężczyzna Trening: 3 razy w tygodniu FBW plus aeroby i HIIT, dieta jest (mogła by być lepsza) Suplementy: Białko różnego rodzaju, ZMA, Omega 3-6-9, Man Scorch (nic na mnie nie działał) Stan zdrowia: Bardzo dobry Budżet: [...]

witam, czy możecie mi doradzić czy L-karnityna 3000 będzie wystarczała (169 cm/69kg) może jakaś sugestia dot. dieta i trenig CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): w sumie zaczynam - plan to 2-3 msc SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16,5% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pojęcia nie mam:( interesuje mnie waga, a [...]

[...] 3) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal%3A_jej_skuteczno%C5%9B%C4%87_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-a344.html Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego, szukasz jakiegoś [...]

[...] lepiej :-P taka lekka redukcja raz w roku dobrze mi zrobi. A może właśnie trzeba zrobić na odwrót - przymasować jakieś słabsze punkty i dopiero zredukować. Taki był plan po ostatniej redukcji ale przyznam, że nie udało mi się za bardzo nic dobudować. Priorytety były inne, i sylwetka zeszła na drugi plan. Mimo że treningi były regularne [...]

Dobra, to wstępny plan jest teraz 2 miesiące ciężkiej pracy okolo zera lub na leciutkim plusie kalorycznym. A od kwietnia jakieś 10-12 tygodni redukcji. W czerwcu urlop i wesele więc jest motywacja :-D cel jest schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno [...]

[...] Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji nie planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się dało bez zarzynania. W obecnym stanie trochę przeszkadza mi, że [...]

[...] Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji nie planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się dało bez zarzynania. W obecnym stanie trochę przeszkadza mi, że [...]

[...] ;) Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak jak napisałeś, traktuję to jako mikrocykl. Priorytetowo chciałem potraktować barki, [...]

[...] w tygodniu będzie wystaczającym zabezpieczeniem. Nie jest. Viki- nie zaprzeczam że duże spadki są wynikiem dość gwałtownej redukcji. Dlatego włączenie siły określam jako plan korygujący mający ograniczyć już poniesione straty. Planuje ok.4-8 tygodni. Redukcje chce kontynuować ale już nie tak gwałtownie. A kto wie czy czasowe zakręcenie się w [...]

[...] masz całkiem spoko, można by było dodać jakiś rdl, ale masz formę martwego ciągu w dniu pull więc jest w porządku. Ciekawi mnie, że zrobisz 50-60 powtórzeń robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też ograniczać [...]

[...] swoją przygodę z IF (4dzień) i mam pare pytań. czy trening siłowy można przeprowadzać tuż przed oknem żywieniowym? (20h/4h) Jak wygląda sprawa z areobami tuż przed oknem? Bo plan jest taki że pracuje 8-16 prosto z pracy na trening i okno od 18 do 22. Sen ok 0:00-7:00. I przy takim rozłożeniu czasowym byłoby to optymalne, tylko czy jest to dobre [...]

[...] o same kcal, bo ja widziałam facetów kulturystów co poniżej 2000kcal schodzą, ale to się potrafi negatywnie odbić na wielu rzeczach, pytanie czy warto ;-) Oni mają zwykle plan dostosowany do redukcji a u Branna to jest trochę chaos, raz pisze że siłę będzie robił bo ma kiepskie maksy i realizuje dość ciężki plan, za chwilę jakieś rekordy chce [...]

[...] i tak całkiem konkretny ciężar. Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 OK Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co [...]

[...] paula, własnie to nie ma być porównanie, bo nie zrobiłam tego co zamierzałam, więc nie ma co podsumowywać. Ale trzeba czasem zrobić zdjęcia, żeby można było ustalić jakis plan :-) Miałam porównać z tym, co było rok temu ale stwierdziłam, że nie warto. W tamtym roku redu robiłam na 1400kcal a potem nie umiałam z tego sensownie wyjsć i się [...]

[...] podejmowania dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować. No to faktycznie zaplątana sytuacja. To może jak wrócisz do Polski - bo coś pisałaś, że taki plan gdzieś tam masz. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę [...]

Witam Serdecznie , Od 6 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą  Push 2  [...]

Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]